Правильное питание
Правильное питание - основа здоровья человека. Именно пища, которую мы принимаем, обеспечивает развитие
и постоянное обновление клеток и тканей организма, пища является источником энергии, которую наш организм
тратит не только при физических нагрузках, но и в состоянии покоя. Пища — источник веществ, из которых
синтезируются ферменты, гормоны и другие регуляторы обменных процессов. Обмен веществ, лежащий в основе
жизнедеятельности человеческого организма, находится в прямой зависимости от характера питания.
Правильное питание непосредственно обеспечивает все жизненно важные функции организма. Состав пищи,
ее свойства и количество определяют рост и физическое развитие, трудоспособность, заболеваемость,
нервно-психическое состояние, продолжительность жизни.
С пищей в наш организм должно поступать достаточное, но не избыточное количество необходимых веществ:
белков, жиров, углеводов, витаминов, микроэлементов, минеральных веществ. И в правильных пропорциях.
Правильное питание - правила питания:
1. Соблюдать правильное питание. Оптимальным считается четырехразовый прием пищи с интервалами в 4-5 часов,
в одно и то же время. При этом завтрак должен составлять 25% суточного рациона, обед — 35%, полдник — 15%
и ужин — 25%. Ужинать рекомендуется не позднее, чем за 3 ч до сна.
2. Достаточная, но не избыточная калорийность рациона. Количество потребляемых калорий должно покрывать
энергозатраты человека (которые, в свою очередь, зависят от пола, возраста и образа жизни, в том числе
от характера труда). Вредит здоровью как недостаточная, так и избыточная калорийность рациона.
3. Правильное соотношение основных компонентов питания (белков, жиров, углеводов). В среднем соотношение
количества употребляемых белков, жиров и углеводов должно составлять 1:1:4, при больших физических
нагрузках - 1:1:5, для работников умственного труда - 1:0.8:3.
4. Должна покрываться (но, опять же, без избытка) потребность организма в основных пищевых веществах
(в первую очередь - незаменимые аминокислоты, полиненасыщенные жирные кислоты, витамины, микроэлементы,
минеральные вещества, вода), обеспечиваться их правильное соотношение.
Обмен веществ
Раздельное питание
Анорексия
Булимия
|
|
|
|
Друзья сайта
Ногти
Волосы
Женская одежда
-------------------------------
Белки, жиры, углеводы
Все три составляющих необходимы организму ежедневно, вне зависимости от того, питаетесь вы в обычном
режиме или следуете определенной диете ...
Читать дальше
Лечебное голодание во имя похудения
Обычно голодание применяют с целью очищения организма или для профилактики заболеваний, а можно ...
Читать дальше
Похудеть без диет
Вам придется усвоить несколько принципов и правил, и следовать им, как рецепту из ...
Читать дальше
Диета по группе крови
Диетологи считают, что диета по группе крови, наиболее оптимальна и ...
Читать дальше
Японская диета
В её основе японской диеты лежит приём белковой пищи и ограничение приёма жиров и углеводов ...
Читать дальше
Рисовая диета
Рисовая диета - великолепный способ разгрузки организма, помогающий вывести шлаки, избытки соли и ...
Читать дальше
Кремлёвская диета
Кремлёвская диета в отличии от западных диет, при которых принято считать калории, имеет ...
Читать дальше
|
|
